45 minut

[...] ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 serie rozgrzewkowe i 1 max. Wtorek juz wkleilem wczesniej. Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5 Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam.

[...] i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i zdrowych tłuszczy? Jaki zachowywać ogólny [...]

[...] maszynę do tego ;-D 4. Pierwszy raz robiłam siedząc. Fajnie ;-D 5. #-P Nie wiem, czy lepiej robić na tych poręczach czy normalnie w zwisie na drążku @-) Po treningu 5 minut na ergometrze- pierwszy raz w życiu. Super 8-) Tylko dupa tak bolała, że ledwo co zeszłam :)) miska 2615kcal, 121g (19%) białko, 110g (38%) tłuszcze, 292g (45%) [...]

[...] przed treningiem Banan B=, T=, W= - Przed treningiem daj ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj też mięso np. fileta z kurczaka. Czyli banan out. --TRENING: ok. 45-60 minut-- Posiłek 5 min po treningu Banan B=, T=, W= Obiad Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= - Posiłek do 30 minut po treningu. Bez oliwy, w [...]

[...] 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 B:45,6 W:59,4 T:1,56 - Jeżeli boisz się zalania bazuj na ww o niskim IG więc odpuść carbo i białko a daj po siłowni do 30 minut posiłek niżej. Posiłek4. -> 40 min po treningu Kurczaka z grilla 150g Ryż brązowy 50g Sałatka/surówka Suma: Kcal:309,5 B:35,8 W:38,4 T:5,5 - po treningu bez warzyw [...]

[...] na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg zakończone marszem po zerwaniu sznurówki popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

[...] opadzie (wiosłowanie)(2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Bardzo proszę o ewentualne uwagi i sugestie. czyli moje ćwiczenia wyglądają tak: Poniedizałek 50 min ABT i 50 minut step Wtorek ćwiczenia ze sztangielkami w domu Środa 50 min step i 50 min ABT Czwartek ćwiczenia ze sztangielkami w domu Piątek - basen 1-1,5 km (40-55 min) Sobota 50 [...]

[...] uwag C2: w drugiej serii dałam radę tylko 10 razy, (robiłam z dużym krążkiem 10 kg i trochę mi się ręce haczyły o wystające rączki, muszę pomyśleć o innym obciążeniu D: spiełam mocno poślady i już tak łatwo nie było 20 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6634c157137847cead69109c37035b31.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-16 20:45:25

[...] dodatkowo ukladu pokarmowego. Jesli ktos uzywa odzywek w proszku to wowczas jedt czas na nie. Posilek jak napisal domer. Jesli nie odcxuwasz dyskomfortu to kilkanascie minut po treningu do hodxiny jest idealnie. Jesli uzywasz odzywki to kilka kilkanascie minut povtr. Plyn. Tj.gainer/bialko. Po kolejnych 45-90 minutach posilek. Wszystko [...]

12.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 12 DT Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 1 i 2 obwód: 8/7 3: 10/5 4: 15 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) [...]

[...] Szłam wolniej niż ostatnio. Bo tydzień temu to chyba sobie za szybko przeszłam, trochę mną na boki wiało. Teraz było wolniej, ale też lepiej czułam wszystko :-)) +AERO: 15 minut na wioślarzu 2820m Chciałam nawet dociągnąć do 20 minut, ale już mi wody zabrakło, a pić się ogromnie chciało. A teraz krótka notka z wizyty u lekarza: Według pani dr [...]

Wez wczesniej jakies 45-60 minut przed treningiem powinno pomóc..Po pierwszej porcji miałem podobnie a teraz luz juz..A powiem wam ze ****ka po tym nie moge znalezc w spodniach heh a w nocy to spac nie moge taka pała:D:Dheh

[...] gryczana (ok. 300g - 350g), - sałatka z pomidora (ok. 200g), ogórka (ok. 150g), cebuli (ok. 150g) i śmietany 12% (ok. 100g), - woda (ok. 500ml). 18:45 trening (ok. 90-120 minut). 21:00 V posiłek: - upieczony filet np. z kurczaka, indyka lub dorsza (ok. 150g - 200g), - ugotowany ryż brązowy lub kasza gryczana (ok. 300g - 350g), - sałatka z [...]

[...] obciazyc stawow bo grasz juz w pilke... I teraz przykra informacja:) Najlepiej gdybys byl wstanie robic te aeroby naczczo z rana... Gdyby Ci sie udalo poswiec na to 45-60 minut. Twoje tetno max to 220 - wiek=ok180 190 na min razy 75%=ok 140 uderzen na min. Powinno Ci sie jechac w miare przyjemnie ale na podlodze ma byc plama potu:).masz jechac [...]

[...] Stwierdziłem tylko takie coś dziś, że: - w dni nietreningowe utne węgle bo sie boje, że sie zaleje a tak pewnie będzie - w dni nietreningowe będe chodził sobie pobiegać z 30 minut Micha: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, brzoskwinia 2. twaróg, razowy, orzechy, jaja, warzywa, winogrona 3. ryż, mięso, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa, oliwa 5. [...]

[...] nie ******* 4.09Dzis: Brzuch: podciąganie kolan do klatki w lezeniu 4x20 , spiecia z obciązeniem 4x15 + 1 seria bez obciązenia na maxa HIIT:7 interwałów, łączny czas 13 minut. ******* 5.09 PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s - 140kg x10 -MC 3s - 42,5kg x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek [...]

Po treningu silowym proponowal bym 30 minut Aerobow z tetnem 130-140 W dni nietreningowe 45-50 minut Aerobow. Mozesz zwiekszac co tydzien o 5 minut Jezeli nie chcesz stracic miesa,zabezpieczaj sie BCAA przed Aerobami.

[...] piersi z kurczaka smażonej 16:50. Panga + ziemniaki 18:15. 25g białka + 50g carbo Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 5A. Czas treningu 55 minut. Temperatura na siłowni 8*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 65kg/65kg/65kg 2.Japonki 30kg/30kg/30kg/ 3.Wspięcia na palce ze sztangą 25p 37,5kg/37,5kg/37,5kg/ poprzednio [...]

[...] głowę: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32,5 10x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 20x 12,75 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - cofka W MC cofka wiec automatycznie w siadach tez Okej, choć nie było lekko - wspiecia na palce - git - wyciskanie na skosie w [...]

[...] 15x 20 15x 25 (poprzednio 12x 27,5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 8 30x 9,5 30x 9,5 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to rozpoczynamy 19ty mikrocykl - przysiady - tu zmiana z powody zbyt mocnej opalenizny Niestety spaliłem se plegary i bolało w hvj [...]